楽して調整！バスケ前に耳マッサージで心身整えよう！

これから練習だけど、頭も体も重だる…
少しでも体調良くして楽しくバスケしたい…

そんな時は耳マッサージ！

練習会に向かう移動中にスッキリ！
体もポカポカ、心身整えてバスケを楽しもう！

特に仕事をされている社会人の方は、日々の疲れが溜まっていると思います。
肩こりや目の疲れを抱えたまま練習するのはしんどいものです。

少しでも軽減したうえで気持ちよくバスケットボールをしたいですよね！

バスケをはじめスポーツを始める前に耳をマッサージすることは、身体と心の準備に効果的です！

耳マッサージというこの簡単なケア方法は、肩こりや眼精疲労の緩和にも役立ちますし、リラクゼーション効果もあります。
体育館に向かう電車の中でもできちゃいます。

今回は、その効果とおすすめの耳のマッサージ方法についてご紹介します！

耳マッサージでスポーツパフォーマンスを向上させよう

耳をマッサージすることで、血行が促進され、筋肉や関節に酸素や栄養がしっかり供給されます。これにより、身体が運動に備える準備が整いやすくなり、スポーツパフォーマンスが向上します。また、リラックス効果もあり、集中力が高まります！

揉みかたは気にせず、本記事を読みながら耳を優しくマッサージしてみてください。
少しづつ体がポカポカしてくるとことでしょう！

耳マッサージで肩こりや眼精疲労を軽減しよう

日中仕事をしている社会人バスケプレーヤーは、少なからず疲れを抱えていると思います。
その中でも肩や目の疲れを抱えていることは多い事でしょう。

せっかくバスケットボールを楽しむなら少しでも体調は万全にしたいですよね。

耳の周囲には120ものツボが存在し、耳をマッサージすることで肩こりや眼精疲労の症状を軽減できます。また、リラックス効果により全身の緊張がほぐれストレスも軽減されます。

耳マッサージはスポーツ活動の前後はもちろん、長時間のデジタル作業など日頃のお仕事の合間にも効果的です。

おすすめの耳のマッサージ個所

先に注意点を把握しましょう！

指の腹を使って優しく揉んでみてください。

耳たぶを優しく引っ張る

耳たぶを軽く引っ張り、血行を促進させます。
片手で耳たぶを優しく揉みながら引っ張りましょう。

耳たぶの中心には目のツボがあるといわれていますので眼精疲労の軽減が期待できます！

耳の輪郭の揉みほぐし

耳の輪郭を指で軽く揉みほぐします。耳たぶから耳の先まで、輪郭全体を包み込むように揉むことで、緊張を緩和させます。

耳の内側の軟骨部分の輪郭も優しく揉みましょう。
内側軟骨には肩のツボがあると言われているので肩こり軽減が期待できます。

耳の上部を優しく押し圧

耳の内側上部には自律神経を刺激するツボがあるといわれているので、ストレスや疲労を軽減してくれます。親指を使って耳の上部を円を描くように押し圧し、しばらくの間圧をかけたり、優しくつまみなが上に引っ張ってみましょう。

ひとまず耳ツボ３つ

耳たぶ、耳の輪郭、耳の上部と３か所のマッサージを紹介しましたが、ひとまずそこにあるツボだけ覚えておいて、バスケットボールの練習前にマッサージしましょう！

おすすめの耳マッサージ方法

おすすめマッサージ方法をまとめたので試してみてください！

自分で気持ち良い場所と揉みかたを見つけてみよう！

不調が起きている時の耳の特徴

耳マッサージをしてみて気になるところはありませんでしたか？
ほぐしている時に、硬い、痛い、しこりがある、という箇所は不調の現れです。

血行が滞っているので、何回か揉みほぐしましょう。

強くやるより、優しく入念に、といった感じです。
その場所だけでも、バスケとは関係なく朝・昼・晩と習慣的に行うのがオススメです。

耳が硬いなと思ったら、餃子のように耳を優しく折りたたんで耳全体を柔らかするのも取り入れてみてください。

耳マッサージをやっては行けない時

調子が良くなるからと言っても以下のような時、耳マッサージは避けましょう。

かえって体調を崩したり、怪我の悪化になってしまいますので、気を付けましょう！

まとめ

心身ともにスッキリした状態でバスケットボールをやりたいなと思ったら、移動中に耳マッサージをやろう！

体ポカポカ、気になる肩こりなど緩和！
しかもリラックスもできて気分もスッキリ！
スッキリすれば集中力もUP！
揉み方いろいろあるけど、あまりこだわらずに揉んでいるだけで効果あり！

とはいえ、体育館についたらしっかりアップはやりましょうね。

ではバスケットボールを楽しんできてください！

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