バスケットボールに必要な筋力を身につけたい！
よし、毎日筋トレやろう！・・・ダメだ続かない（泣）
社会人のバスケ初心者やカムバックさんには日中の仕事の疲労もあって、ちょっとした筋トレであってもハードルが高くなかなか続けることが難しいと思います。
私も同じで、腕立てや腹筋、プランクなどできるだけ毎日続けようとするも・・・思うように続けることができませんでした。
1回の筋トレ回数を少なくしてみたり負荷度合いを変えてみたり、いろいろと試した先に出会ったのが「フリパラツイスト」でした！
かれこれ1年以上、ほぼ毎日続けることができて、バスケを続けるための身体維持にも大いに効果を感じています！
バスケ初心者やカムバックプレーヤーにおすすめ！『たった30秒で腹筋100回分』は伊達じゃなかった！
「フリパラツイスト」とは？
パーソナルトレーナーの高橋義人氏が考案の、TVで何度も取り上げられた知る人ぞ知るダイエットエクササイズです。
お腹を30秒ひねるだけで腹筋100回に相当する熱量を消費し、簡単でしかも立ったままできるので、やる気スイッチを入れやすいという特徴もあります。
そのためメンタル的なハードルが低く、腕立てや腹筋などの筋トレよりも、とりかかりやすかったのです。
「フリパラツイスト」のやり方
フリパラツイストはとても簡単です！いくつかのポイントをしっかり押さえながら、まずは図を見ながら試しに実践してみてください！
実践してみていかがでしたか？とても簡単ですよね！そして、お腹に心地よい刺激を感じれたのではないでしょうか！
「フリパラツイスト」の効果
なぜバスケ初心者やカムバックさんにおすすめかというと、「フリパラツイスト」で得られる効果が運動不慣れ・運動不足の方の身体作り入門にピッタリだからです。
もちろん運動経験者でもやる価値大の効果があります！
フリパラツイストの効果で特徴的なのは・・・
- 全身リンパの交通整理でむくみ解消！
- 基礎代謝UP！冷えやコリにも効果あり！
- 姿勢が良くなる！腰痛軽減、猫背解消にも効果あり！
- ダイエット効果！二の腕引き締め、ウエストくびれ、脚痩せにも効果あり！
しかも立ったままできてたったの30秒・・・運動が苦手な方でも取り組みやすいです。
「フリパラツイスト」と初心者・カムバックプレーヤー
バスケ初心者やカムバックさんにおすすめの理由をみていきましょう。
痩せたい願望を叶えます！
大人の初心者・カムバックさんからよく耳にする一言があります。
「まずは痩せなきゃですよね～」
身体が重たく、思うように動かないこともあり「痩せたい」と思いながら、週に1～2回のバスケでは思うように痩せることができません。
フリパラツイストはダイエット効果があるので渡りに舟です！
体幹強化願望を叶えます！
大人の初心者・カムバックさんからよく耳にする一言があります。
「やっぱり体幹を鍛えないとですよね～」
安定したドリブルやシュート、接触激しいバスケットにおいて体幹強化は必須科目のようなものです。
初心者やカムバックさんはバスケを始めるとすぐに体幹強化の必要性を感じることでしょう。
フリパラツイストはインナーマッスルも鍛えられるので好都合です！
もちろん、インナーマッスルと高負荷で鍛えられるプランクなど他にもっと効果的なトレーニングはありますが、いきなり高負荷トレーニングを行うのは辛く、継続には強い意思が必要となります。
フリパラツイストは実行ハードルが低いので、まずはフリパラツイストでインナーマッスルを鍛え、ハードトレーニングへのステップアップの足掛かりにしましょう！
また、インナーマッスルだけでなく、二の腕、肩、肩甲骨まわりも刺激され鍛えられるので、上半身のほどよい強化にもなります！
瘦せ型でダイエットには関心がない・・・という方にとっても、インナーマッスル、上半身強化として取り組む価値は大いにあります！
運動経験豊富な方でも、1分行うと腹筋と肩まわりにかなり「効いてる～！」と実感できる負荷を感じることができます。運動に自信がある方にも是非、試しでもやってみていただきたいです。
姿勢矯正と維持に最適！
バスケットボールは姿勢の良し悪しがプレーに大きく影響してきます。
どのプレーへの影響も大きいですが、特にシュートフォームには顕著に表れます。
そして練習の効果にも影響が表れます。
同じ練習を行ったとして、姿勢の良い人、悪い人で、習得スピードに差が出てしまいます。
姿勢は習慣的なものなので、日常から正しい姿勢を維持できるようになっていることが好ましいです。
フリパラツイストは姿勢を矯正してくれて、姿勢維持に必要な筋肉を鍛えてくれます！
どうして続けられている？継続のコツ！
私も1年以上、ほぼ毎日続けることができています。
できない時は、体調不良時と深酒をしてしまった時ぐらいです。
私なりの継続のコツをお伝えします！
針時計を置いておく
目に入るところに針時計を置いておくと、秒針を見て「あっ、30秒だけやろっと」とスイッチが入ります。
私は、特に決まった時間にフリパラツイストを行っていません。
他のストレッチや筋トレとセットとすると、それらを始めなければフリパラツイストもやらないことになってしまいます。
そのため、思い立った時に行うようにしています。
デジタル時計は30秒がわからないのでおススメしません。
針の動きを見ながら行うと、「針がここまで来るまでは頑張ろう！」とモチベーション維持にもなります。
洗面所の針時計はよいきっかけになる
私の家にはリビングと洗面所に針時計があります。
フリパラツイストは立ったまま行えるので洗面所でもできます。
朝に顔を洗う時、手を洗う時、洗濯機に洗い物を放り込みに来た時、夜に歯を磨く時、お風呂上りなど、秒針が目に入った時に「あっ、ちょっとやろうかな！」「あっ、今日まだやってないな！」などと、やる気スイッチが入りやすいです。
洗面所にある鏡を見ながらやるのも姿勢チェックになり効果的だと思っています。
ちょっと恥ずかしい話しではありますが、私の場合、上半身を裸で行うことが多いです。
すぐに身体がポカポカと熱くなるからというのもありますが、腹筋が動くのが見えるので、視覚的にも「やってる感」を感じられモチベーション維持になっています。
家族にバレにくい（気を使わない）
ご家族と同居されている方は、ストレッチや筋トレをやろうとすると家族に気を遣う方もいると思います。
立ったまま、たった30秒なので、家族がちょっといない間に、シレっと済ませることができます。
そういう意味では洗面所は家族にバレにくいです。私もよくよく考えると、洗面所で行っていることが多いです。
時には家族がTVのコマーシャル時、トイレにいった合間にやる・・・なんてもこともあります。
まとめ
フリパラツイストは、お腹を30秒ひねるだけで腹筋100回に相当する熱量を消費。
立ったまま簡単動作、たった30秒で効果ありの継続ハードルの低いエクササイズで、バスケ初心者やカムバックさんにとってちょうど良いトレーニングです。
大人初心者やカムバックさんの多くが求める「まずは痩せたい」「体幹鍛えたい」も叶える一石二鳥以上の効果。
続けるコツは、針時計を目に入る場所に置いておいて、時計を見てやる気スイッチが入った時に行う。
もっとも効果的にフリパラツイストを行うには、フリパラツイストを正しい姿勢で速く腰を振るより、しっかり正しく腰を振ることです。
フリパラツイストは沢山のメリットと効果があり、正しいフォームを知って行うのが大切なので、考案者の高橋義人氏の著書で確認をおすすめいたします。
美容エディター＆ライターの西園寺リリカさんの体験談も踏まえてフリパラツイストを楽しく紹介。フリパラツイストの基本から完成形までわかりやすく解説！
30秒で腹筋100回分！「リンパひねり」を基本として、様々なひねりトレーニングも多数紹介。
あとがき
40歳になった健康診断で、おなかまわりの測定をされたとき・・・。
おなかまわりの「うきわ」が肥大していることに気付き、恥ずかしさを感じつつショックを受けました。
さらに身体の衰えも感じてきたこともあり、おなかまわりのダイエットをかねえ改めて体幹トレーニングを行うことを決意。
しかし決意はすぐに失意に変わりました。
仕事から帰ってから、ガチのトレーニングは辛すぎる・・・。続かない・・・。
何か今の自分の身体の状態、生活や仕事環境にもあったトレーニングが無いか模索した時、TV番組の「しゃべくり007」で紹介されていたフリパラツイストを思い出しました。
すぐに動画を検索したらやり方が出てきて、実践したらなんとも「効く！」と実感。
さらに本を読んでその内容を確認すると、思っていた以上の効果と裏打ちがあって納得！
その日から、フリパラツイストの日課が始まりました。
うきわもしぼみ、腹筋もうっすらと割れてきて、嬉しいのは体型がよいねと言われることが増えたことです。
やってみて思ったことは、運動慣れしていない方にも無理なく続けられそうだと感じ、社会人バスケ初心者の身体の土台作りにぴったりだということ。
あなたにも、きっとよい効果をもたらすと自信をもって伝えられます。
