ケガを防ぎパフォーマンスアップ｜バスケに効く体づくりまとめ　ストレッチ・筋トレ・ケア方法で土台から強く！

バスケットボールにおいて、パフォーマンスを高めるためには“身体の土台づくり”が欠かせません。

このページでは、ケガ予防・筋力向上・柔軟性アップに役立つストレッチやトレーニング、ボディケアに関する記事をまとめています。

コート外でもできる取り組みで、しっかり身体を整えていきましょう！

ケガなく上達！バスケ初心者のための体づくり・ケア・習慣ガイド

片足立ちトレーニングでバランス力を鍛えよう！自宅でもできる簡単メニュー紹介

室内のほんの数分で、プレーの安定感が変わる！
片足で立ってボールを床にタッチするだけ。「グラつく…」から「キープできた！」への変化が見える体験を、あなたにも。

【バスケ初心者向け】片足立ちトレーニングでバランス力を鍛えよう！自宅でもできる簡単メニュー紹介「片足立ちするとグラグラする…」そのバランスの不安定さ、バスケットボールのパフォーマンスにも影響しています。バスケットボール初心者の方へ。自宅でできる片足立ちトレーニングで、プレーの安定感と土台の力を鍛えてみませんか？...

疲れを残さない！練習後30分の“回復メシ”まとめ！

週1の練習でも、回復は大事！
「たかが軽食」と侮るなかれ。練習後30分以内にプロテイン＋炭水化物をしっかり摂るだけで、翌日の疲労感が全く違ってくること、実感してみてください。

【バスケ初心者向け】疲れを残さない！練習後30分の“回復メシ”まとめ！バスケ初心者やブランク復帰の社会人プレイヤーへ。練習後の疲れを翌日に残さないために、手軽で効果的な“回復軽食”を紹介！コンビニで買える組み合わせや、持参しやすいプロテイン＆バナナの活用法も解説。気軽に始められる疲労回復の新習慣を取り入れてみよう！...

気が付いたらカッチコチ！脛の張りをほっとくな！フォームローラーで筋膜リリース！悶絶の向こう側を目指せ！

ふだん感じにくい“脛の張り”を見逃すと、動きにめちゃくちゃ響く！
フォームローラーで脛（すね）をコロコロするだけで、足首の動き・バランス・ケガリスクが改善。大人プレイヤーほど知っておきたい「悶絶級だけど効くケア法」です。

気が付いたらカッチコチ！脛の張りをほっとくな！フォームローラーで筋膜リリース！悶絶の向こう側を目指せ！足の脛の外側の凝りや張りを放置すると、バスケのパフォーマンス低下や怪我の原因に！フォームローラーを使った筋膜リリースで、しっかりほぐして可動域アップ＆疲労回復。バスケ初心者にもおすすめの簡単セルフケア方法を紹介！...

バスケ始める前は動的ストレッチ、終わったら静的ストレッチ

ストレッチ、順番間違えてない？
ウォームアップとクールダウンに必要なのは「動的」と「静的」の正しい使い分け！

【初心者必見】バスケ始める前は動的ストレッチ、終わったら静的ストレッチバスケ練習前のストレッチ、なんとなくやっている方は損しているかも。自分のパフォーマンスをしっかり引き出せるストレッチを行い質の高い練習を行えるようになりましょう！...

動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）を含めた参考アップメニュー

何からアップすればいいか迷ってる人へ！
動的ストレッチを中心に、初心者でもすぐできるアップメニューを紹介！

【バスケ初心者向け】動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）を含めた参考アップメニューバスケを開始する前は動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）が適しており、練習を終えた後は静的ストレッチが適しています。初心者の方が取り組むうえでの、おススメ動的ストレッチを含めたアップメニューを紹介します！...

「フリパラツイスト」バスケ初心者でも続けられるたった30秒で得られる効果

毎日できる筋トレが見つからない人へ。
シンプルなのに意外と効く！「フリパラツイスト」で体幹＆代謝アップを目指そう。

毎日筋トレ　行きついたのがこれでした「フリパラツイスト」バスケ初心者でも続けられるたった30秒で得られる効果フリパラツイストは大人バスケ初心者やカムバックプレーヤーの多くが求める「痩せたい」「体幹鍛えたい」を無理なく叶えてくれる立ったまだできる簡単ダイエットエクササイズです。身体が運動に慣れないうちからハードトレーニングで鍛えようとして長続きしないより、継続したしっかり身体の土台作りとして最適です！...

家でもできる体重移動トレーニング　お尻もしっかり鍛えられ一石二鳥

体重移動×お尻トレで動ける体に！
場所を選ばずできて、下半身の安定感アップにもつながる一石二鳥メニューを紹介！

家でもできる体重移動トレーニング　お尻もしっかり鍛えられ一石二鳥バスケに必要な体重移動の間隔を養い、土台となるお尻の筋肉も鍛えられる家でも体育館でも行えるトレーニングのご紹介です。...

肩甲骨トレーニング　ちょっとした変更で効率アップ！

その肩甲骨トレ、効いてますか？
少しの工夫でグンと効率アップ！バスケに効く肩甲骨トレーニングの見直しポイントを紹介。

肩甲骨トレーニング　ちょっとした変更で効率アップ！バスケで必要な肩甲骨の柔軟性。初級の肩甲骨トレーニングでちょっと変えるだけで肩甲骨を動かしやすくするコツをお伝えします！...

【日常で鍛えよう】バスケに必要なお尻ともも裏の筋肉

特別な筋トレなしでもOK！
普段の動きにちょっと意識を加えるだけで、お尻＆もも裏が鍛えられるバスケ向け習慣づくり。

【日常で鍛えよう】バスケに必要なお尻ともも裏の筋肉トレーニングの時間が少ない、社会人バスケ初心者におすすめの、日常おすすめトレーニングです。通勤途中などに階段があったら試していただきたい上がり方のご紹介。ちょっとした意識でお尻と太もも裏の筋肉を鍛えましょう。走る必要無し、段数を増やす必要無しのトレーニングです。...

足を固めてドライブ力アップ！誰にもバレずにどこでも足トレ！

初心者でも続けやすい！
誰にもバレずに足を鍛えて、ドライブの一歩目が鋭くなるトレーニング法を紹介！

足を固めてドライブ力アップ！誰にもバレずにどこでも足トレ！ドリブルが上達してもダッシュ力が伸びずにドライブが上手くいかない！そんな方におすすめのトレーニングをご紹介。足の甲を鍛えて足首を固定しよう！人知れずトレーニングも可能！やりすぎだけに注意！...

非利き手を上達させる、いつでもどこでもできる簡単トレーニング！

バスケ初心者の“あるある”を解決！
非利き手が思うように動かない…そんな悩みを日常でコツコツ解消する練習法を紹介！

非利き手を上達させる、いつでもどこでもできる簡単トレーニング！社会人バスケ初心者におすすめの、非利き手のハンドリングを上達させる超簡単トレーニング。いつでも、どこでも行えるトレーニングを紹介。...

プランクはきっついけどやる価値大！プランク厳選4種！

体幹力で差をつけよう！
バスケの動きが安定するプランク4種をピックアップ。短時間でもしっかり効く！

プランクはきっついけどやる価値大！プランク厳選4種！シュートが安定しない、ドリブルが不安定、当たり負けする・・・。超キツイけどプランクで筋肉のコスレットを身につけよう！体幹もしっかり鍛えられて、良いこと尽くし。バスケ初心者こそ取り組むべし！数あるプランクから厳選4つをご紹介！...

これからバスケを始める方へ！歩き方を気にしてみよう！上達への第一歩！

まずは歩き方からはじめよう！
これからバスケを始める人にこそ知ってほしい、動ける体の土台づくり。

これからバスケを始める方へ！歩き方を気にしてみよう！上達への第一歩！歩き方が奇麗だとバスケの上達も早まります！社会人でこれからバスケを始めようとお考えの方などは、まずは自身の歩き方をチェックしてみましょう！改善すべき歩き方、奇麗な歩き方のポイント、継続する秘訣、バスケへの影響を解説します！...

ストレッチを習慣的に続けることが苦手な方へ　克服法！

続けられないのは意志の弱さじゃない！
ストレッチが習慣になるちょっとしたコツ、試してみませんか？

ストレッチを習慣的に続けることが苦手な方へ　克服法！バスケだけでなくスポーツ全般、日常生活においても習慣的にストレッチを行うことは身体に良い影響がでます。しかし実際に続けようと思うとなかなか継続できない方もいると思います。そのような方へ私なりの克服法を紹介します。...

初心者でも始めやすい、おすすめ習慣ストレッチ

カンタンで続けやすい！
ストレッチ初心者でもムリなくできる、おすすめ習慣ストレッチを紹介します。

初心者でも始めやすい、おすすめ習慣ストレッチバスケのパフォーマンスに良い影響がでやすいストレッチを紹介いたします。たった２種類、簡単に行うことができます。 ...

優先的に柔軟性をあげるなら股関節にしよう！

柔軟性アップ、どこから始める？
迷ったらまず“股関節”！バスケにも日常動作にも効く、柔らかく動ける体づくりを。

優先的に柔軟性をあげるなら股関節にしよう！どこかひとつを優先的に柔軟性をあげるなどこ？股関節！バスケのパフォーマンスアップ、日常生活での恩恵も多数！初心者や社会人プレーヤーが継続すべきストレットの優先部位をご紹介。...

基礎練習の為の基礎　パワーポジション（パワースタンス）の作り方

すべての動きはここから始まる！
バスケ初心者が最初に身につけたい、安定した「パワーポジション」の作り方を解説。

基礎練習の為の基礎　パワーポジション（パワースタンス）の作り方基礎練習のための基礎。バスケ初心者に身に着けてほしい、正しい姿勢であるパワーポジションの作り方を紹介いたします。パワーポジションを身につければ練習の効果が向上し怪我の予防にもなります。...

正しい姿勢　パワーポジション（パワースタンス）　7つの効果

たった1つの姿勢で変わる！
パワーポジションを身につけると、バスケの動きがこんなに変わる。7つの効果を紹介！

正しい姿勢　パワーポジション（パワースタンス）　7つの効果スポーツの基本姿勢であるパワーポジション（パワースタンス）を身につけるべき理由をバスケ視点で解説。YouTube動画の初心者向けスキル練習方法も、正しい姿勢が身についていることが前提のため、取得必須の基礎のための基礎です。...

コーディネーション７つの能力とバスケット

「うまい人」の秘密はココにある？
バスケがうまくなる土台、7つの“動きのチカラ”を知っておこう！

コーディネーション７つの能力とバスケットコーディネーション能力とは「自分の身体を思うように巧みに動かす能力」。バスケは瞬時の状況判断、瞬発力、状況判断を求められるのでバランスよく能力アップさせることが大切です。バスケの初心者も意識して取り組むことでスキルアップにつながります。...

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バスケの基本スキル徹底解説｜ドリブル・パス・シュート練習まとめ　初心者〜ブランク経験者まで使える個人練習メニュー集！バスケ初心者〜ブランク経験者向けに、ドリブル・パス・シュートの基本スキルを身につける個人練習記事をまとめました。自主練に役立つ実践的なコツが満載です！...

自主練をもっと効果的に｜バスケ個人練習のコツまとめ　時間がない中でも上達できる練習の工夫を紹介！バスケットボールの個人練習を効率よく進めたい人へ。初心者や時間のない大人プレイヤーでも取り組みやすい、自主練習のコツと工夫をまとめた記事リンク集です。...

実戦で差がつく！バスケの試合中の動き方まとめ　初心者にやさしいポジショニング・判断のヒント！バスケットボール初心者向けに、試合中の動き方やポジショニング、判断の基本をわかりやすく解説。実戦で使えるコツをまとめたページです。...

読むことで上達に近づく！バスケの視点が変わる本まとめ　技術・身体・思考がつながる、読むトレーニングのすすめバスケットボールをもっと深く理解したい方へ。練習や身体の使い方、思考法まで、読んで上達につながるおすすめのバスケ本をまとめました。初心者から指導者まで活用できる一冊を厳選紹介。...

楽しく学ぼう！バスケットボールクイズまとめ　ルール・用語・雑学で理解を深めよう！ルールや用語、雑学などを楽しくクイズ形式で学べるバスケットボールクイズまとめページです。初心者にも優しい内容で、理解を深めながらバスケがもっと面白くなるヒントが満載！ ...