ケガを防ぎパフォーマンスアップ｜バスケに効く体づくりまとめ　ストレッチ・筋トレ・ケア方法で土台から強く！

バスケットボールにおいて、パフォーマンスを高めるためには“身体の土台づくり”が欠かせません。

このページでは、ケガ予防・筋力向上・柔軟性アップに役立つストレッチやトレーニング、ボディケアに関する記事をまとめています。

コート外でもできる取り組みで、しっかり身体を整えていきましょう！

ケガなく上達！バスケ初心者のための体づくり・ケア・習慣ガイド

片足立ちトレーニングでバランス力を鍛えよう！自宅でもできる簡単メニュー紹介

室内のほんの数分で、プレーの安定感が変わる！
片足で立ってボールを床にタッチするだけ。「グラつく…」から「キープできた！」への変化が見える体験を、あなたにも。

疲れを残さない！練習後30分の“回復メシ”まとめ！

週1の練習でも、回復は大事！
「たかが軽食」と侮るなかれ。練習後30分以内にプロテイン＋炭水化物をしっかり摂るだけで、翌日の疲労感が全く違ってくること、実感してみてください。

気が付いたらカッチコチ！脛の張りをほっとくな！フォームローラーで筋膜リリース！悶絶の向こう側を目指せ！

ふだん感じにくい“脛の張り”を見逃すと、動きにめちゃくちゃ響く！
フォームローラーで脛（すね）をコロコロするだけで、足首の動き・バランス・ケガリスクが改善。大人プレイヤーほど知っておきたい「悶絶級だけど効くケア法」です。

バスケ始める前は動的ストレッチ、終わったら静的ストレッチ

ストレッチ、順番間違えてない？
ウォームアップとクールダウンに必要なのは「動的」と「静的」の正しい使い分け！

動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）を含めた参考アップメニュー

何からアップすればいいか迷ってる人へ！
動的ストレッチを中心に、初心者でもすぐできるアップメニューを紹介！

「フリパラツイスト」バスケ初心者でも続けられるたった30秒で得られる効果

毎日できる筋トレが見つからない人へ。
シンプルなのに意外と効く！「フリパラツイスト」で体幹＆代謝アップを目指そう。

家でもできる体重移動トレーニング　お尻もしっかり鍛えられ一石二鳥

体重移動×お尻トレで動ける体に！
場所を選ばずできて、下半身の安定感アップにもつながる一石二鳥メニューを紹介！

肩甲骨トレーニング　ちょっとした変更で効率アップ！

その肩甲骨トレ、効いてますか？
少しの工夫でグンと効率アップ！バスケに効く肩甲骨トレーニングの見直しポイントを紹介。

【日常で鍛えよう】バスケに必要なお尻ともも裏の筋肉

特別な筋トレなしでもOK！
普段の動きにちょっと意識を加えるだけで、お尻＆もも裏が鍛えられるバスケ向け習慣づくり。

足を固めてドライブ力アップ！誰にもバレずにどこでも足トレ！

初心者でも続けやすい！
誰にもバレずに足を鍛えて、ドライブの一歩目が鋭くなるトレーニング法を紹介！

非利き手を上達させる、いつでもどこでもできる簡単トレーニング！

バスケ初心者の“あるある”を解決！
非利き手が思うように動かない…そんな悩みを日常でコツコツ解消する練習法を紹介！

プランクはきっついけどやる価値大！プランク厳選4種！

体幹力で差をつけよう！
バスケの動きが安定するプランク4種をピックアップ。短時間でもしっかり効く！

これからバスケを始める方へ！歩き方を気にしてみよう！上達への第一歩！

まずは歩き方からはじめよう！
これからバスケを始める人にこそ知ってほしい、動ける体の土台づくり。

ストレッチを習慣的に続けることが苦手な方へ　克服法！

続けられないのは意志の弱さじゃない！
ストレッチが習慣になるちょっとしたコツ、試してみませんか？

初心者でも始めやすい、おすすめ習慣ストレッチ

カンタンで続けやすい！
ストレッチ初心者でもムリなくできる、おすすめ習慣ストレッチを紹介します。

優先的に柔軟性をあげるなら股関節にしよう！

柔軟性アップ、どこから始める？
迷ったらまず“股関節”！バスケにも日常動作にも効く、柔らかく動ける体づくりを。

基礎練習の為の基礎　パワーポジション（パワースタンス）の作り方

すべての動きはここから始まる！
バスケ初心者が最初に身につけたい、安定した「パワーポジション」の作り方を解説。

正しい姿勢　パワーポジション（パワースタンス）　7つの効果

たった1つの姿勢で変わる！
パワーポジションを身につけると、バスケの動きがこんなに変わる。7つの効果を紹介！

コーディネーション７つの能力とバスケット

「うまい人」の秘密はココにある？
バスケがうまくなる土台、7つの“動きのチカラ”を知っておこう！

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